سبز اندیشان امروز

۸ نشانه کمبود ویتامین دی

نشونه کمبود ویتامین دی,علائم کمبود ویتامین D

محل کار شما در برابر تابش نور خورشیده؟ به اندازه کافی ویتامین D جذب میکنین؟ میدونید که کمبود ویتامین دی چه خطراتی داره؟

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ براساس تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد بیشتر آدمای کره زمین از کمبود ویتامین D رنج می برن. اگه یکی از نشونه هایی که در ادامه می گن رو داشته باشین ممکنه از این دسته باشین.

احساس بد خلقی و افسردگی می کنین

دمای پایین هوا می تونه باعث افسردگی شه. هر چیزی که اسمش رو بذارین، پزشکان دلیلش رو کمبود نور آفتاب می دونن. تحقیقات نشون داده آدمایی که دچار کمبود ویتامین D هستن نسبت به کسائی که به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنن، ۱۰ برابر بیشتر در خطر افسردگی قرار دارن. همونطور که میدونید ویتامین D رو ویتامین نور آفتاب هم می گن. کمبود این ویتامین از پایه باعث کاهش هورمون سروتونین در مغز می شه. با قرار گرفتن در برابر نور خورشید سطح سروتونین زیاد می شه، در نتیجه بدرفتاری و افسردگی هم کم میشه. حتی بعضی افراد در ماه های سرد و تاریک سال رو به نور درمانی میارن.

وزن اضافه کردین

نور آفتاب همونطور که باعث تولید ویتامین D بوسیله پوست می شه، مواد مغذی مهم اسید نیتریک رو هم تامین می کنه که باعث به حرکت در اومدن سوخت و ساز بدن و کاهش میل به پرخوری می شه. تحقیقات نشون داده قرار گرفتن در برابر اشعه های UV می تونه سرعت زیاد شدن وزن رو کم کنه و دیابت رو نابود کنه.

در خطر بیماریای قلبی یا سرطان قرار دارین

خبر خوب: آفتاب گرفتن هم یه نوع ورزش هستش؟! نه زیاد! چون هنوز کمی خطر سرطان پوست هست که باید نگرانش باشین. اما اگه در برابر نور خورشید قرار گرفتن خود رو محدود کنین – بعضی تحقیقات می گن ما ۹۰ درصد عمر خود رو در داخل ساختمانا می گذرونیم – بیشتر در خطر دچار شدن به سرطان سینه و پروستات و هم اینکه بیماریای قلبی عروقی هستین. سال پیش محققان دانشکده پزشکی هاروارد به این نتیجه رسیدن مردانی که بر اثر قرار نگرفتن در برابر نور خورشید دچار کمبود ویتامین D می شن بیشتر در خطر بیماریای قلبی قرار دارن. بعضی از پزشکان می گن روزانه ۱۵ دقیقه بدون به کار گیری ضد آفتاب زیر نور خورشید قرار گرفتن این شانس رو به بدن میده تا واسه خود ویتامین D تولید کنه.

دچار استخون درد شدین

چیزی که ممکنه با آرتروز یا فیبرومیالژیا ( خستگی و درد طولانی عضلات ) در افراد بالغ اشتباه گرفته شه در واقع می تونه کمبود ویتامین D بر اثر قرار نگرفتن کافی در برابر نور آفتاب باشه. افراد بالغی که به اندازه کافی نور آفتاب دریافت نمی کنن، مخصوصا در زمستون که به دلیل سردی هوا نمی شه زیاد بیرون موند، معمولا در استخون و عضلات خود احساس درد و تیر کشیدگی می کنن و یا ممکنه هنگام صبح احساس خشکی در عضلات داشته باشن. مواد مغذی مانند کلسیم و کلاژن با هم کار می کنن تا استخون بسازن، اما بدون مقدار کافی ویتامین D این پروسه دچار اختلال می شه و ممکنه استخون عضلاتتون درد بگیره. ضعف استخوانا می تونه نشونه کمبود کلسیم هم باشه.

زیاد سرما می خورید

دوری از نور آفتاب می تونه بیشتر مریضتان کنه. مقدار سالمی ویتامین D می تونه سیستم ایمنی رو تقویت کنه که در نتیجه احتمال دچار شدن به سرما خوردگی و آنفولانزا کم میشه. واسه دور نگه داشتن سرماخوردگی سمج تلاش کنین روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور آفتاب برید.

خوب نمی خوابید

در برابر نور خورشید قرار نگرفتن می تونه بعد از پایین رفتن خورشید تاثیر منفی روی خوابتون داشته باشه. تحقیقات نشون داده گذروندن زمان زیادی زیر نور مصنوعی یا خیره شدن به صفحات الکترونیکی می تونه باعث بروز مشکلات جدی واسه خواب شه. در واقع اگه با موندن در فضایی بسته خود رو از نور آفتاب محروم کنین، چرخه شبانه روزی بدنتون رو دچار اختلال می کنین. این یعنی به مرور دیگه نمی تونین خوابی عمیق و راحت داشته باشین.

زیادتر از اندازه عرق می کنین

عرق زیادتر از اندازه روی پیشونی مخصوصا در شرایطی که ورزش نکرده باشین یا گرمتون نشده باشه یکی از نشونه های سنتی کمبود ویتامین D است. اگه پیشونی تون کمی بیشتر می درخشید ( حتی اگه دمای بدن و سطح فعالیتتون طبیعی بود ) شاید وقت اون رسیده که از پزشکتون بخواین آزمایش خونی بگیره تا مشخص شه کمبود ویتامین D دارین یا خیر. حتی مقدار کمی کمبود ویتامین D می تونه منتهی به مشکلات جدی زیادی واسه سلامتی شه از جمله دیابت، آرتروز و سرطان.

همیشه از ضد آفتاب استفاده می کنین

فکر می کنین SPF بیشتر همیشه خوبه؟ تا وقتی به اندازه کافی زیر آفتاب قرار بگیرین در واقع اشعه های خورشید امتیازات زیادی دارن. حتما لازم نیس هوا گرم یا به طور کامل آفتابی باشه که از امتیازات کرم ضد آفتاب بهره مند شید. حتی تو یه روز ابری یا سرد هم کمی قرار گرفتن در برابر نور خورشید می تونه کمکتون کنه بیشتر عمر کنین و روحیه تون هم بهتر شه. هدف اینه که از خونه بیرون بزنین و اجازه بدید کمی آفتاب به پوستتون بتابد.

رابطه کمبود ویتامین D و افسردگی زنان

کمبود ویتامین چه نشونه هایی داره؟

دکتر کرمانی علائم مریضی ویتامین ویتامین D

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *